Com afecta el confinament a la son: causes, consells i conseqüències
A les preocupacions, pors i incerteses generades arran de la crisi sanitària i econòmica a moltes llars, s’afegeixen d’altres factors que alteren la son. La pèrdua de rutines laborals, socials i personals, com els canvis d’hàbits a l’hora de despertar-se, laborals, de menjars o d’anar a dormir, no afavoreixen les condicions necessàries per agafar la son i aconseguir un descans nocturn adequat.
Aquesta alteració de la son té unes conseqüències al dia següent, tal com explica la doctora Paula Giménez Rodríguez, directora de la Unitat Multidisciplinar de la Son del Grup HLA: cansament, somnolència durant el dia, mal de cap, problemes de memòria i falta de concentració o canvis en l’estat d’ànim en forma d’angoixa o depressió. Aquests inconvenients poden continuar després del confinament a llarg termini si no s’estableixen unes rutines que ajudin a obtenir un descans nocturn de qualitat.
Per aconseguir un millor descans durant el confinament és necessari establir horaris a l’hora d’anar-se a dormir, aixecar-se, laborals o de búsqueda activa de feina i diferenciar-les de l’horari d’oci o de família, ja que estem tota l’estona a casa compartint espai amb les diferents activitats que realitzem durant el dia.
Un altre factor molt important és exposar-se a la llum, sobretot durant el matí. S’aconsella 2 hores perquè així sincronitzi el rellotge biològic i afavoreixi el descans nocturn. S’ha de treballar des de casa, millor al costat d’una finestra o balcó en què entri la llum natural.
Pel que fa a les migdiades és millor no fer-les més enllà de 20 minuts, no fer-les tard o eliminar-les. Un altre punt molt important és establir una rutina d’exercici físic diari i no en les hores anteriors a la son.
En les hores prèvies del descans s’han d’evitar l´ús de dispositius electrònics que estimulin l’activitat cerebral i que provoquen un descans més pobre. El millor per d’anar a dormir és fer una lectura relaxada d’un llibre que ens agradi.
