A partir d'aquest diumenge, torna l'horari d'hivern

Aquest cap de setmana toca tornar a canviar l'hora per donar la benvinguda a l'horari d'hivern. Per tant, la matinada de dissabte a diumenge, 25 d'octubre, quan siguin les 3 h, els rellotges s'hauran d'endarrerir una hora i tornaran a marcar les 2 h. Això vol dir que en aquesta ocasió, la ciutadania podrà dormir una hora més. I a partir de diumenge, es farà de dia més aviat al matí, però a la tarda enfosquirà abans.

Aquest canvi s'aplica a tots els països de la Unió Europea per tal d'ajustar la jornada laboral a les hores de llum natural i millorar l'eficiència energètica. De fet, cada vegada que es canvia l'hora s'obre el debat sobre si és o no necessari i a qui beneficia. Recordem que l'any 2018, la Comissió Europea ja va proposar eliminar els canvis horaris, però, de moment, encara canviem l'hora a l'hivern i a l'estiu. Mentre no es decideix què es fa, la Comissió Europea continua publicant quins són els pròxims canvis d'hora, a banda del d'aquest cap de setmana. I per exemple, el 2027, els 2 canvis d'hora seran dissabte 28 de març i dissabte, 31 d'octubre.

Què ens pot passar amb el canvi d'hora?

El canvi d'hora pot provocar certs desajustos, especialment en infants i en persones grans. Segons indiquen els experts, es poden veure afectats el descans i els estats d'ànim. Així, algunes persones poden notar fatiga, somnolència diürna o dificultat per agafar el son. Els col·lectius amb ritmes més estrictes, com els nens o la gent gran, solen notar més irritabilitat i canvis en les rutines de son.

Per aquest motiu, és important tenir presents alguns consells com ara durant els dies previs al canvi, retardar l'hora d'anar al llit i de sopar entre 10 i 15 minuts cada dia de manera progressiva; exposar-se a la llum solar durant el dia, preferiblement fent activitats o esport a l'aire lliure perquè millora els nivells de vitamina D i ajuda a regular la secreció de serotonina i melatonina, reguladores de l'estat d'ànim i del son; evitar l'ús de pantalles (mòbils, tauletes i ordinadors) com a mínim una hora abans de gitar-se i, en darrer terme, evitar o limitar substàncies com la cafeïna, la teïna o l'alcohol a partir de la tarda, ja que fragmenten el son i redueixen la seva qualitat en períodes de canvi.